Slapeloosheid is iets dat een groot deel van de bevolking treft en is een wijdverbreid probleem dat ernstige gevolgen kan hebben voor de levenskwaliteit van een individu. In feite slaapt iedereen wel eens slecht, maar als dit meestal zo is en iemands dagelijkse leven beïnvloedt, gaat het om een stoornis. Daarom vragen velen zich af: wat te doen tegen slapeloosheid? In deze gids bespreken we mogelijke oorzaken, praktische tips en behandelingsmethoden die kunnen bijdragen tot het bekomen van een betere nachtrust.
Wat is slapeloosheid?
Mensen met slaapstoornissen verspillen veel tijd in bed. Mensen die lijden aan slapeloosheid kunnen moeite hebben met inslapen, doorslapen of wakker worden van hun slaap en zich overdag moe, prikkelbaar en moe voelen.
Een slaapstoornis, zoals slapeloosheid, kan kortdurend of chronisch zijn. Als symptomen van slapeloosheid langer dan drie maanden aanhouden, wordt gesproken van chronische slapeloosheid.
Slaapstoornissen leiden tot vermoeidheid. Teweegbrengen van vermoeidheid, duizeligheid, versletenheid en stemmingswisselingen.
Oorzaken van slapeloosheid
Oorzaken van slapeloosheid zijn gevarieerd, vaak zijn er meerdere oorzaken aan te wijzen. Vaak komen voort uit combinaties van factoren, bijvoorbeeld:
Stress en spanningen: door piekeren of zorgen komen alleen maar meer spanningen.
Onregelmatig slaapritme: door nachtdiensten, jetlags of onregelmatig naar bed gaan raakt het slaap-waakritme verstoord.
Medische aandoeningen: pijn, ademhalingsproblemen of hormonale veranderingen kunnen de slaap niet ten goede komen.
Leefstijl: door overmatig gebruik van cafeïne, alcohol of schermtijd voor het slapengaan wordt je slap kwaliteit sterk verminderd.
Medicatie: er zijn diverse medicijnen waarbij slapeloosheid een van de bijwerkingen zijn.
Wat te doen tegen slapeloosheid?
Deze vraag kan op verschillende manieren worden beantwoord. Hier bespreken we zowel praktische als medische benaderingen die kunnen helpen om beter te slapen.
1. Verbeter je slaaphygiëne
Een goede slaaphygiëne is de basis voor gezonde nachtrust. Enkele tips:
- Houd een vast slaapritme aan: ga elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed en sta elke ochtend op dezelfde tijd op.
- Creëer een rustgevende slaapomgeving: zorg voor een donker, stil en koel kamer.
- Beperk het gebruik van schermen: het blauwe licht van telefoons en laptops kan de aanmaak van het slaaphormoon melatonine inhiberen.
- Vermijd stimulerende middelen: drink niet te veel koffie of andere cafeïnehoudende drankjes en stop met roken.
- Maak een avondroutine: door elke avond dezelfde activiteiten te ondernemen, zoals lezen, mediteren of douchen, kan je lichaam zich voorbereiden op de nacht.
2. Fysieke en mentale ontspanning
Voor het slapengaan ontspanningsoefeningen doen zoals yoga, mindfulness of ademhalingsmethoden, helpt bij het verminderen van stress en spanningen en kan het gemak van in slaap vallen vergroten.
3. Professionele hulp
Wanneer de slapeloosheid lang aanhoudt, kan men in overleg met een arts of specialist professionele begeleiding krijgen. In geval van ernstige slaapproblemen is het belangrijk medische oorzaken uit te sluiten en een passende therapie te vinden.
4. Medicamenteuze opties
In het geval van ernstige slaapproblemen zijn er situaties waarin slaapmedicatie noodzakelijk is. Er zijn verschillende soorten slaaptabletten die zonder recept verkrijgbaar zijn of zijn gemaakt van ingrediënten die volledig via voorschrift verkrijgbaar zijn. Gebruik deze middelen voor korte tijd om ernstige slaapproblemen te helpen verlichten.
Mensen die overwegen slaappillen te kopen, wordt aangeraden hun arts of apotheker van hun plan op de hoogte te brengen, zeker als ze van plan zijn slaappillen voor langere tijd te gaan gebruiken of andere gezondheidsproblemen onder controle hebben.
Behandeling bij ernstige slaapstoornissen
Een van de behandelingsmogelijkheden voor ernstige slaapstoornissen is een behandeling met psychotherapie, die effectief blijkt te zijn. Een van de aansprekende methoden tegen duurzame slaapproblemen en een van de weinige bewezen methoden die effectief blijken te zijn over de wereld, is cognitieve gedragstherapie voor insomnie wat ook als behandeling van een psychische aandoening erkend wordt. Het biedt mensen een reeks instrumenten aan om hun negatieve manieren en slaapgedachtes te doorbreken. Wanneer deze optie niet resulteert in een verbetering van de toestand, biedt de medicamenteuze behandeling een tijdelijke oplossing. Dit proces wordt nauwlettend gemonitord en doorgevoerd in samenwerking met een medisch specialist, aangezien er problemen met afhankelijkheid kunnen zijn, en natuurlijk, het verschijnen van bijwerkingen.
Afkick- en ontwenningsverschijnselen voorkomen
Als u slaapmedicatie gebruikt, moet u voorzichtig zijn met stoppen. Een langzame afbouw vermindert de kans op onwenningsverschijnselen, waaronder prikkelbaarheid, angst of opnieuw slaapproblemen. Een arts of deskundige kan u helpen met een afbouwschema.
Preventieve maatregelen voor een betere slaap
Naast directe oplossingen voor slapeloosheid, kan veel ongemak door slapeloosheid worden voorkomen. Ze kunnen zijn:
- Beweging gedurende de dag: vooral regelmatige en actieve fysieke activiteit verhoogt de kwaliteit van de slaap.
- Daglichtexpositie: een ander afbreekpunt is natuurlijk licht, dat uw bioritme regelt.
- Beperk uw dutjes: lange dutjes in de namiddag kunnen het moeilijker maken om in te slapen.
- Gezonde voeding: een evenwichtige en gezonde voeding leidt tot een gezondere nachtrust.
Besluit: dien je wat te nemen tegen slapeloosheid?
De vraag dien je wat te nemen tegen slapeloosheid heeft geen eenduidig antwoord. Voor de één helpt een betere slaaphygiëne, voor de ander is professionele hulp of medicatie nodig. Daarom is het goed om eerst leefstijlmaatregelen te proberen, maar bij houden klachten is advies van een deskundige gewenst. Als je een medicijn toch nodig hebt, dan zijn er wellicht wel mogelijkheden om slaaptabletten zonder recept te krijgen. Je kunt bijvoorbeeld een slaappil kopen zonder recept op Regiodokter.com, aangezien dit voor sommige mensen wel een handige oplossing kan zijn. Dit kunnen ondersteuning zijn bij slaapproblemen, maar alleen als het verstandig wordt en zorgvuldig wordt gebruikt.
